Як впоратися з безсонням при вагітності

13
безсоння у вагітних

Як мінімум дві третини вагітних страждають на проблеми зі сном. В одних жінок вони виникають періодично і не впливають на повсякденне життя, а інші щоночі проводять без сну і довгі місяці живуть у режимі недосипання.

Лікарі попереджають, що безсоння при вагітності – нормальне явище. Жінці складно заснути через великий живот, ворушіння дитини, печії, нудоти, поколювання та судом у ногах. Однією з причин безсоння вважається нестача кисню: матка тисне на діафрагму і зменшує обсяг легень, а слизова оболонка дихальних шляхів набрякає на тлі гормональної перебудови. Навіть якщо виходить заснути, часті походи в туалет ночами не дають нормально відпочити.

Як бути, якщо ви вже зневірилися нормально поспати, а прийом ліків під час виношування малюка – не варіант? 10 лайфхаків, які допоможуть впоратися з безсонням у майбутньої мами.

№1: Використовуйте подушки

Кажуть, що вагітна не може мати занадто багато подушок, і це правда. Спробуйте різні пози: обхопити подушку ногами, покласти її під поперек, наголосити на спині, щоб комфортно лежати на боці.

Ідеально, якщо ви купите спеціальну подушку для вагітних, яка дає великий простір фантазії і полегшує життя. Вона незамінна при безсонні на останніх 10-12 тижнях вагітності. Вибирайте варіанти з холлофайбера, гранул, лебедячого чи штучного пуху – вони забезпечать максимальний комфорт.

№2: Спіть на лівому боці

У такому положенні збільшена матка не стискає нижню порожню вену і не обмежує приплив крові до плаценти. Сон на лівому боці – чудова профілактика набряків та синдрому неспокійних ніг.

№3: З’їжте легку вечерю

Тяжка їжа навантажує шлунок і не дає організму нормально відпочивати ночами. На вечерю краще з’їсти нежирне м’ясо чи рибу, салат, відварені чи запечені овочі. Рекомендуємо відмовитися від чорного хліба та бобових, які можуть спричинити метеоризм.

Читайте також:  Неприємні супутники вагітності

№4: Не лежіть без сну

Якщо не вдається заснути, не варто годинами дивитися в стелю та ганяти по колу думки. Краще встати і походити по кімнаті, відкрити вікно для провітрювання, увімкнути розслаблюючу музику. Коли ви переключите свою увагу і заспокоїтеся, довгоочікуваний сон настане швидше.

№5: Медитуйте

Медитація – відмінне рішення для вагітних, яких мучить безсоння. Вона розслаблює м’язи тіла, справляється з тривожністю та допомагає очистити свідомість від непотрібних думок.

№6: Не пийте багато води на ніч

Щоб не пробігати всю ніч у туалет, пийте з невеликої чашки та не налягайте на зелений чай – він має сечогінну дію. Якщо перед сном з’явиться спрага, зробіть кілька ковтків води.

№7: Прийміть ванну

Якщо у вас немає протипоказань, варто полежати 15–20 хвилин у теплій (не гарячій!) воді, щоб розслабити м’язи та порелаксувати. Декілька крапель ефірної олії лаванди посилять снодійний ефект ванни.

№8: Послухайте звуки природи

Завантажте програму на телефон з розслаблюючими звуками для швидкого засинання. Можливо, вже через 10–15 хвилин прослуховування шуму моря або звуків лісу ви міцно спатимете.

№9: Не чіпайте телефон перед сном

Синє світло від екрану зменшує вироблення мелатоніну, який потрібен для міцного сну та підтримки добових ритмів. Тому за 1 годину до сну варто відкласти усі гаджети. Якщо хочеться згаяти час, візьміть книгу або займіться рукоділлям, послухайте музику.

№10: Створіть комфортний мікроклімат у спальні

Ідеальні умови для сну – свіже повітря та температура 20–22 °С. Якщо у вас спекотно, залиште вікно відкритим або увімкніть кондиціонер, головне, щоб він не дув прямо на ліжко. В опалювальний сезон використовуйте зволожувачі – вони полегшують дихання та допомагають упоратися із закладеністю носа у вагітних.

Читайте також:  Вітаміни для вагітних

ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР

Введіть свій коментар!
Введіть тут своє ім'я